随着《爸爸去哪儿5》的热播，憨到萌、甜到爆、嗲到酥的小泡芙以及她的“女儿奴”老爸刘畊宏，成为模范父女，被万千网友喜爱。
被称为“吃可爱长大的”小泡芙除了拥有小女孩的天真萌态，她积极向上充满正能量的内心，更被大家称赞，这当然离不开老爸刘畊宏的影响与教导。
从最开始的，嗯哼哭闹着玩具，他主动让女儿表演单杠来让嗯哼分散注意力~
到后来，面对挑战项目，会仔细对女儿讲解，并进行正确的引导，不单是帮助她，更是鼓励她勇敢地面对挑战。
而他教小泡芙“如何正确应对男孩子亲亲”这件事，更是持续热搜，在大众的调侃和严肃讨论之间，为人称赞，让很多家长受益匪浅。
刘畊宏再度重回大众视野，被贴上了“好爸爸”“国民岳父”的标签，但他真正引以为傲并为之付出了前半生的事业——健身，更值得我们敬佩。
刘畊宏歌手、演员，更是华人娱乐圈第一健身品牌，曾任央视《超级减肥王》总教练，天内帮14位选手减重公斤；江苏卫视《减出我人生》总教练，天内帮10位选手减重斤，是国内外“健康人生”讲座争相邀请的讲师。27年来的经验及努力，他不仅成功地打造了许多艺人完美的体型，也引领着亚洲艺人的健身风潮！
出版代表作《健身，就能改变人生》！
刘畊宏对健身是有信仰的，他在《超级演说家》中关于“健身”的演讲，被无数健身房自发转播，循环播放，鼓励了太多希望通过健身改变人生、变得健康的人。
而对于久坐不动的上班族刘畊宏总结出三大招式帮你打造完美曲线！《健身，就能改变人生》刘畊宏的27年精炼秘笈大明星们不说，但认真在练的健身法新版惊喜上市
以下摘自《健身，就能改变人生》
我曾经看过许多类似的例子：年纪轻轻的女生，因为被男友嫌胖而分手，原本以为失恋会让人消瘦，没想到这些女生却“化悲愤为食量”，靠着大吃大喝来抚平情绪，结果在自己的体重直飙上百公斤后，才惊觉自己的感情跟身材都真的“回不去了”。
为了不想让分手的男友看扁自己，才奋发图强寻求专业机构来减重，最后摇身一变成为女神，要让甩掉她的薄情郎后悔！这些女神们瘦下来的原因，除了养成基本的运动习惯之外，当然也包括改变后的饮食习惯和生活作息。更重要的是，她们除了控制体重之外，也学会管理自己的情绪，不让心情伤害身体。
还有一些漂亮的女生，因久坐办公室或没有固定的休闲运动，随着年纪增长身材渐渐走样，真的很可惜。所以，女生们真的要学会更爱自己，为自己活得更漂亮、更精彩，才值得对的人来爱你。在这里我也要分享一些让女生身材变好、线条变美的运动方法。姐妹们，准备开始跟着一起动喽！
1美人肩背/臂运动这一系列运动可以雕塑女生的肩膀、手臂肌肉线条，让你远离虎背熊腰，随时随地露出迷人好看的臂膀线条。
一、美人肩背部运动
锻炼部位：肩膀、手臂。
功效：这个动作可以修饰女生的肩膀和手臂线条，让手臂、肩膀的肌肉变得结实，变得延展而修长，展现性感曲线。
训练组数：一组动作做10下，共3组；每组中间休息1分钟。
①坐在椅子上将背部挺直，手掌心朝内握住矿泉水瓶（水量依个人情况自行调整），手自然垂放。
②手缓缓向外侧往上举起，同时吸气。
③将双臂举到与肩膀成一条水平线后，稍作停留。
④接着，再吐气，把手缓慢放下，恢复到原来的位置。
二、美人肩臂部运动
锻炼部位：肩膀、手臂。
功效：这个动作可以修饰女生的肩膀与手臂前侧、中间肌肉，让手臂、肩膀肌肉变得结实，线条更好看。
训练组数：一组动作做10下，共3组；每组中间休息1分钟。
①坐在椅子上将背部挺直，手掌心朝后握住矿泉水瓶（水量依个人情况自行调整），手自然垂放。
②手往前平举，同时吸气。
③将手举至与肩膀同高，稍作停留。
⑤吐气，将手缓慢放下，恢复到原来的位置。
三、手臂肌肉运动
锻炼部位：手臂二头肌。
功效：这个动作可以锻炼女生的手臂二头肌。
训练组数：一组动作做10下，共3组；每组中间休息1分钟。
①坐在椅子上将背部挺直，手掌心朝前握住矿泉水瓶（水量依个人情况自行调整），手自然垂放。
②手肘贴紧身体，手臂缓慢往上弯举，同时吸气。
③举至手肘呈现最大弯曲，肱二头肌肌肉有运动的感觉即可。
④接着，慢慢吐气将手肘往下恢复原来姿势。
2消除蝴蝶袖运动这个动作适合消除“蝴蝶袖”，让你的手臂变得结实好看。蝴蝶袖就是挥手说“拜拜”的时候，腋下到手肘之间的会严重抖动的讨人厌的赘肉。
一、三头肌训练运动
锻炼部位：手臂三头肌。
功效：这个动作可以锻炼女生的手臂三头肌，消除蝴蝶袖。
训练组数：一组动作做10下，共3组；每组中间休息1分钟。
①右脚往前跨一步呈弓箭步，身体微微向前倾斜45°，从颈椎到左脚跟呈一条直线。左手握住矿泉水瓶，左手肘呈90°角。
②左手肘往后拉伸，手臂贴紧身体。
③持续将左手肘往后拉伸，直到左手肘呈直线，再缓慢回到原姿势，换另一边做同样的动作。
二、三头肌训练运动
锻炼部位：手臂三头肌。
功效：这个动作可以锻炼女生的手臂三头肌，消除恼人的蝴蝶袖。
训练组数：一组动作做10下，共3组；每组中间休息1分钟。
①坐在椅子上，身体挺直，握住矿泉水瓶，手肘弯曲90°，把水瓶放到后脑勺的高度。
②手肘往上推直，同时吸气。
③持续将手肘往上拉伸，直到手肘呈直线。再换另一只手做同样的动作。
动作正面示意图
Tips
这个动作的要诀在于“量多”，也就是做得越多效果越好，女生们不妨在看电视的时候，边看边做！越坚持，胸部上方的锻炼会越多，胸大肌、三角肌、三头肌部位都能锻炼到。
3翘臀、长腿、平小腹运动这组动作是针对小腹、臀部、大腿三个部位而设计的，具有提臀、缩小腹、修饰腿部曲线的功能。
一、前踢运动
锻炼部位：大腿前侧肌、下腹部肌群。
功效：这个动作可以修饰女生的大腿曲线，让下腹部更平坦。
训练组数：一组动作做10下，共3组。
①手扶着椅子，上身挺直。
②吸气、提臀（将臀部肌肉夹紧），将左脚往前踢至75°左右。
③吐气，左脚缓慢回到原姿势。换另一只脚做同样的动作。
二、侧踢运动
锻炼部位：大腿外侧肌、臀部、侧腰部。
功效：这个动作可以修饰女生的大腿、臀部、侧腰部曲线，让下半身线条更迷人。
训练组数：一组动作做10下，共3组。
①手扶着椅子，上身挺直。
②吸气、提臀（将臀部肌肉夹紧），将脚缓慢往外抬至45°，然后吐气回到原姿势。换另一只脚做同样的动作。
三、后踢运动
锻炼部位：大腿后侧肌、臀部、下背部。
功效：这个动作可以修饰女生的大腿、臀部、下背部曲线，雕塑出好看的下半身线条。
训练组数：一组动作做10下，共3组。
①手扶着椅子，上身挺直。
②吸气、提臀（将臀部肌肉夹紧）、将腿部往后抬至75°左右。
③吐气，回到原姿势。换另一只脚做同样的动作。
以上文字部分摘录刘畊宏的新书▎有了好身材，度假时才能拍出又美又性感的照片是不是，下面湖主推荐一些旅行、酒店资讯供你享用。
渥太华
开启别具风味的都市中心与大自然融合之美
作为加大拿的政治和权利中心，坐落于安大略省东部的首都城市渥太华拥有雄伟庄严的国会大厦和被列为世界文化遗产的里多运河（RideauCanal）。
说到国会山（ParliamentHill）有一个历史故事，在多年前有一场大火把建筑基本上都烧掉了，为了防止这样的悲剧再次发生，除了和平塔其他的建筑都是用4亿年的化石修建而成，所以当你在里面参观的时候是能够看见墙上的一些小生物在里面。
来到渥太华一定要去最古老和最热闹的公共市场，近两百年来，这里迎来了无数手工匠人、农民和商人，出售特色产品和货物，这里离国会山很近，有许多的特色露天咖啡馆、酒吧和餐厅，让你一饱口福，品尝香醇的咖啡和面点海狸尾等加拿大小吃。
渥太华必游景点精彩视频
从每年2月的冬季冰雪节开始，会相继迎来5月的加拿大郁金香节、7月1日最为盛大的加拿大国庆日，以及延续整个夏季的音乐盛会，这些对于来此旅行的游客有着无比的吸引力。
获得更多资料可以访问渥太华旅游局的中文网站