总是失眠怎么办 如何健康补眠
总是失眠怎么办 如何健康补眠 微微健康
发布：2013-10-15 13:03:00
| 编辑: 微微小编
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摘要： 随着工作、生活压力的加大，很多人的睡眠问题也较为不理想，甚至经常失眠，那么总是失眠怎么办？很多人认为，昨晚失眠可以第二天补眠，这样做可以吗？专家称，补觉确实能在一定程度上缓解因睡眠不足带来的问题。但怎么补才能见效，还是有些讲究的。
随着工作、生活压力的加大，很多人的睡眠问题也较为不理想，甚至经常失眠，那么总是失眠怎么办？很多人认为，昨晚失眠可以第二天补眠，这样做可以吗？专家称，补觉确实能在一定程度上缓解因睡眠不足带来的问题。但怎么补才能见效，还是有些讲究的。一般人的理想睡眠时间是8小时，睡到自然醒，且醒来神清气爽，就证明睡眠充足、质量良好。但对很多人来说，平时工作忙、应酬多，每天恐怕只能睡上6个小时左右。这时，就必须要补一补了。否则，烦躁不安、情绪不稳、注意力不集中，甚至皮肤老化、免疫力降低等问题就会接踵而来。专家说，通常补觉有两种方法：中午补和周末补。午饭后，小睡15 30分钟，就可以很好地补充睡眠，质量好于晚上多睡1个小时。周末补觉则不能太多，每晚睡眠时间掌握在10个小时以内，且最好是在晚上12点之前到第二天10点前，保证睡觉时，精神完全放松。 有些人周末睡觉，上午一睡到中午，中午一睡到晚饭，弄得头晕脑涨，反而会适得其反，影响到今后的规律睡眠。 不过，补觉只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不够，会使身体处于负疲惫状态，对身体造成的伤害是补不回来的。所以，司明说，补觉是万不得已的做法，不如平时注意养成良好习惯，建立一套准备就寝的程序，保持良好的心态。微微健康小编提示：谁不希望有个规律的睡眠?可现代社会中，人们工作忙、学习累、压力大，要天天保证充足且良好的睡眠，实在难之又难。于是，节假日补觉成了都市人不得已而为之的选择。如此补觉，到底有没有用?相关文章推荐阅读：日常经常熬夜 如何科学补眠
